Srce je mišić — a mišići jačaju kada ih redovito koristimo. Fizička aktivnost izravno utječe na krvni tlak, elastičnost krvnih žila, razinu kolesterola i ritam srca. I ne mora biti naporna da bi bila učinkovita. Važna je dosljednost, ne intenzitet.

Istraživanja pokazuju da redovito aktivne osobe imaju značajno manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. U Hrvatskoj gotovo svaki treći odrasli čovjek vodi previše sjedilački način života — a upravo to opterećuje srce više nego što mislimo.

30 min

hodanja dnevno dovoljno je za mjerljivo snižavanje krvnog tlaka i smanjenje rizika od srčanog udara za do 35%.

Koje navike srce voli najviše

Tijelo nam zahvaljuje na svakom koraku koji napravimo. Evo sedam fizičkih navika koje kardiolozi preporučuju svima — bez obzira na dob ili kondiciju:

7 fizičkih navika za zdravo srce
  • Brza šetnja od 30 minuta — barem 5 puta tjedno
  • Plivanje ili aqua aerobik — idealno za sve dobi i zglobove
  • Vožnja bicikla — izvrsna aerobna aktivnost za srce i noge
  • Lagano trčanje ili jogging — za one s iskustvom i dobrim zglobovima
  • Ples — zabavan način da srce ubrza i stres padne
  • Joga i duboko disanje — smanjuju kortizol i snižavaju tlak
  • Ustajanje i istezanje svakih sat vremena — posebno važno za uredske radnike

Što se događa u tijelu kada se krećemo

Svaki put kada se krećemo, srce pumpa brže, krvne žile se šire i poboljšava se cirkulacija. Dugoročno, to znači jači srčani mišić, elastičnije arterije i niži krvni tlak. Redovita aktivnost potiče i lučenje dušikovog oksida — prirodne tvari koja širi žile i olakšava rad srca.

Nije važno koliko brzo idete — važno je da krenete. Svaki korak koji napravite danas izravna je investicija u zdravlje vašeg srca sutra.

— Prof. dr. Ivan Vukšić, kardiolog, KBC Zagreb

Ako ste dulje vrijeme bili neaktivni, nemojte požurivati. Počnite s 10 minuta hodanja dnevno i postepeno povećavajte trajanje. Blaga zadihanost je normalna — ali bol u prsima ili vrtoglavica signal su da se zaustavite i posjetite liječnika.

Kako uklopiti kretanje u svaki dan

Mali trikovi koji zbrajaju korake

Aktivnost ne mora biti organiziran trening. Stepenice umjesto lifta, pješačenje do posla, šetnja za ručak — sve se to računa. Studije pokazuju da osobe koje se kreću kroz cijeli dan, čak i u kratkim intervalima, imaju bolje kardiovaskularne vrijednosti od onih koji intenzivno vježbaju jednom tjedno, a ostatak vremena sjede.

Preporučuje se barem 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno — raspoređenih kako vam odgovara. Zapišite koliko ste se kretali i pratite trendove. Tijelo će vam brzo dati do znanja da je na pravom putu — kroz bolji san, više energije i mirnije otkucaje srca.